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過勞死症狀原因,危險信號及預防方法

如何預防過勞死-過勞死徵兆有哪些?過勞死如何預防及診斷?過勞死飲食注意事項,過勞死種類有哪些?過勞死復健治療?

什麼是過勞死?
過勞死(英文Karoshi)一辭出自日本,但它不能算是一個醫學上的正式診斷名稱。過勞死的定義是:指的是工作壓力太大或工時長期太長導致的猝死。在現代文明的社會之中,職業壓力的存在是普遍的。工作特性的幾個造成壓力因素有:工作負荷量、工作自主性、工作變異性、工作成就感等,因為有害身心的持續工作,使工作者的生活節奏被打亂,加上休閒不夠,疲勞長期蓄積,使原有的心血管疾病(如:粥狀動脈硬化、高血壓、冠心症等)快速惡化,導致突然病發,衰竭而亡。


過勞死認定標準:
定義:職業促發腦血管及心臟疾病導致死亡,外傷導致者除外。
判斷工作負荷三標準:
1、長期工作過重:
‧發病前1個月,加班超過92小時
‧發病前2到6個月,月平均加班72小時
‧發病前1到6個月,月平均加班超過37小時
2、短期工作過重:
‧發病前1天工作時間過長
‧前1週常態性工時過長
‧工作型態與負荷造成精神緊張
3、異常事件:
‧突發性極度緊張、驚嚇、恐懼等
‧對身體造成突發或難以預測的強烈負荷
‧急遽且顯著的環境變動

過勞死的原因:
主要是長期高強度、超負荷的勞心勞力,加上缺乏及時的恢復和足夠的營養補充,而導致細胞快速老化,一旦這種老化超過一定限度就會爆發過勞死,因此可以說慢性疲勞症候群就是造成過勞死的前兆,因為過勞死通常發生在年輕力壯的中年人,這些人可能原本就有疾病,只是他們不知道或不以為意,或是本來沒有疾病卻積勞成疾甚至死亡。
長期的壓力及不良健康生活型態會造個體成身心耗竭、疲憊。對於大多數的上班族而言,日復一日來自工作壓力、精神衝突與困擾,較容易產生所謂的慢性疲勞,其原因可能來自於工作內容的太難或太單調、太重或太輕;作業環境中照明、噪音、空氣品質、高溫或寒冷、有害物質、作業空間、活動區域、作業台、座椅、作業工具等因素;上班時約束時間、休閒時間、輪班時間等制度壓力;工作的適應能力與熟練度,以及工作者本身的條件、工作報酬、通勤、居住、家庭生活與人際關係。在累積疲勞不斷持續下去,身體會開始感到不適,肩背疼痛、胃部不適、僵硬或頭痛等症狀即為「積勞成疾」,這種情形就是所謂「過勞」由於現在人的生活步調緊湊,精神壓力大,造成一些壓力荷爾蒙的過渡分泌,加上不懂的調配生活與休閒,忽略自己大腦所發出的疲累警訊,日子久了,身體各器官也會出現抗議的聲音,自然身體的免疫力也下降。再加上許多人總是認為自己是健康的,長期忽略身體所發出的警訊,而容易導致過勞死的發生。超時工作、壓力過大、睡眠不足、沒有休閒,是過勞的主要原因。長期過勞所產生的身心上的長期壓力,會使一個人的腸胃機能失常、免疫功能失調、情緒低落、焦慮、血壓升高、血脂異常、動脈加速硬化。一但過勞成為一種習慣,或者成為一個不得不去承受的壓力時,健康狀況將會逐漸惡化。
最後,某個突然增加的超時工作,或者突然增加的心理負擔,就成了壓垮駱駝的最後一根稻草,於是過勞死就發生了。

過勞死的危險信號:

  • 要想防止“過勞死”,就必須了解身體為我們發出的“過勞死”信號。日本公眾衛生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發現象做過詳細研究,從預防角度,他們列舉了下列過勞症狀和因素。
  • 超時間的工作者或狂熱於工作,例如現在部分科技人與上班族。
  • 夜班多,工作時間不規則。長時間睡眠不足者,失眠熬夜,例如線上遊戲玩家。
  • 自我期許高,並且容易緊張者。
  • 幾乎沒有休閒活動與嗜好者。
  • 頭痛、胸悶
  • 食慾不振、沒胃口
  • 記憶力減退、注意力難集中
  • 肩頸酸痛、頸部僵硬、頸部酸痛、腰酸背痛。
  • 肝功能異常
  • 早發性禿頭或不斷的掉髮
  • 腸胃障礙
  • 暴躁、易怒、悲觀
  • 因為疲勞和苦悶失眠。
  • 體重突然變化大。
  • 高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。
  • 經常不吃早餐或是用餐時間不固定。
  • 最近有工作調動或工作變化,升遷或者工作量增多。
  • 經常感到疲倦,忘性大
  • 酒量突然下降,即使飲酒也不感到有滋味
  • 覺得有衰老感
  • 肩部和頸部發木發僵
  • 因為疲勞和苦悶失眠
  • 有一點小事也煩躁和生氣
  • 頭痛和胸悶
  • 高血壓、糖尿病,心電圖測試結果異常
  • 體重突然變化大
  • 常常晚上聚餐飲酒
  • 一天喝5杯以上咖啡
  • 經常不吃早飯或吃飯時間不固定
  • 喜歡吃油炸食品
  • 一天吸煙30支以上
  • 晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上
  • 上下班單程佔2小時以上
  • 最近幾年運動也不流汗
  • 自我感覺身體良好而不看病
  • 一天工作10小時以上
  • 星期天也上班
  • 經常出差,每周只在家住兩三天
  • 夜班多,工作時間不規則
  • 最近有工作調動或工作變化
  • 升職或者工作量增多
  • 最近以來加班時間突然增加
  • 人際關係突然變壞
  • 最近工作失誤或者發生不和

如何預防擺脫過度疲勞:
消除腦力疲勞法:適當參加體育鍛煉和文娛活動,積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等,應找出引起感情憂鬱的原因,並求得解脫。病理性疲勞,應及時找醫生檢查和治療。
飲食補充法:注意飲食營養的搭配。多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類,多吃水果、蔬菜,適量飲水。
休息恢復法:每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
科學健身方法:
一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;
二是腹式呼吸,全身放松後深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;
三是做保健操;
四是點穴按摩。
KAROSHI. IT'S THE Japanese word for working oneself to death. Whether you realize it or not, some of your bartenders may be committing karoshi on a nightly basis.
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