如何預防代謝症候群-代謝症候群徵兆有哪些?代謝症候群如何預防及診斷?v飲食注意事項,代謝症候群種類有哪些?代謝症候群復健治療?
新陳代謝症候群(代謝症候群英文Metabolic syndrome)是現代文明病，近年來國內衛生單位對“成人高血脂處理”準則中，首次提出「代謝症候群」之定義。代謝症候群過去又叫做「胰島素阻抗症候群」，或是「X症候群」，主要與體內胰島素功能不良有關。換句話說，病人可能出現血糖偏高，甚至是罹患糖尿病；同時往往會合併高血壓、中廣型肥胖及血脂肪異常（三酸甘油酯偏高、高密度膽固醇偏低）等。
為什麼會得到代謝症候群呢，新陳代謝症原因？
◎ 內臟的脂肪堆積可能是罪魁禍首。
◎ 由於脂肪組織會放出一些游離脂肪酸，
導致肝臟的脂蛋白合成增加產生高血脂
症。
◎ 游離脂肪酸多影響胰島素降血糖的機制
形成胰島素抗性，進而出現高血糖。
◎ 肥胖讓周邊血管阻力增加，容易誘發高
血壓。
◎ 內臟的脂肪堆積可能是罪魁禍首。
◎ 由於脂肪組織會放出一些游離脂肪酸，
導致肝臟的脂蛋白合成增加產生高血脂
症。
◎ 游離脂肪酸多影響胰島素降血糖的機制
形成胰島素抗性，進而出現高血糖。
◎ 肥胖讓周邊血管阻力增加，容易誘發高
血壓。
新陳代謝症候群的診斷標準：下表五項危險因子中，若包含三項症狀或以上者，即可診斷罹患新陳代謝症候群。您如果有了代謝症候群，您就是中風、心肌梗塞、心臟病、高血壓及糖尿病的高危險群了！
如何促進新陳代謝方法：
重量訓練及有氧運動
多喝水
飲料中加冰塊
少量多餐
食物中添加辛辣料
多攝取蛋白質
喝黑咖啡或綠茶
避免速成節食
除了遺傳所造成的外，新陳代謝症多數可能是長期生活與飲食習慣所形成的，就醫也僅是以藥物控制或避免惡化，真正希望能遠離慢性病對我們的傷害，唯有改善生活與飲食習慣。
首要之務是減輕體重、適當運動、飲食控制。
減重：降低密度脂蛋白膽血醇及降低胰島素抗性。
運動：降低低密度脂蛋白膽固醇，提高密度脂蛋白膽固醇(好的脂蛋白)、降低胰島素抗性降低血壓並改善心肺功能。
飲食：低脂、低鹽、低熱量、高纖維及避免精製糖。
上述方法無效就需要藥物來積極治療。
提高新陳代謝五大原則：
一、每天一定要吃三餐；
二、每餐都從蛋白質吃起；
三、每餐之間要間隔５個小時；
四、最後一餐要在晚上九點前吃完；
五、每天至少喝2,000cc水
代謝症候群飲食：燕麥、小蕃茄、苦瓜、橄欖油、芝麻、低脂優格及大豆等，請參閱右表!防治代謝症候群保健類食品：
一、大豆蛋白（異黃酮）
二、深海魚油（ω-3脂肪酸)
三、綠茶／兒茶素
四、紅麴俗稱「紅糟」
五、膳食纖維／菊苣纖維
六、植物固醇：杏仁、核桃、腰果等堅果類食物
七、大蒜精
八、微藻類：綠藻與螺旋藍藻
What is the metabolic syndrome?
The metabolic syndrome is characterized by a group of metabolic risk factors in one person. They include:
Abdominal obesity (excessive fat tissue in and around the abdomen)
Atherogenic dyslipidemia (blood fat disorders — high triglycerides, low HDL cholesterol and high LDL cholesterol — that foster plaque buildups in artery walls)
Elevated blood pressure
Insulin resistance or glucose intolerance (the body can’t properly use insulin or blood sugar)
Prothrombotic state (e.g., high fibrinogen or plasminogen activator inhibitor–1 in the blood)
Proinflammatory state (e.g., elevated C-reactive protein in the blood)
How is the metabolic syndrome diagnosed?
There are no well-accepted criteria for diagnosing the metabolic syndrome. The criteria proposed by the National Cholesterol Education Program (NCEP) Adult Treatment Panel III (ATP III), with minor modifications, are currently recommended and widely used.
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