產後瘦腰瘦身6招:
1.當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下嚥，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產後不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會為你的“美腹計畫”提速的。
2.輕便的家務活有助於產後身體恢復，但產後健美操的效果可能更明顯。可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節操做兩三分鐘，早晚各一次。
3.選擇適合的塑身用品。有些人在產前就提早準備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態，反因腹壓增加，盆腔血液運行不暢，影響身體健康。 不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。
4.產後要注意控制糖分攝入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
5.親自哺乳。研究發現，蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的，因此產後哺乳不但能促進子宮的復原，還有助於恢復體形，且母乳餵養對新生兒的生長發育大有益處，豈不“一舉三得”？
6.選擇收腹按摩霜，堅持每天按摩1小時。
1.當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下嚥，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產後不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會為你的“美腹計畫”提速的。
2.輕便的家務活有助於產後身體恢復，但產後健美操的效果可能更明顯。可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節操做兩三分鐘，早晚各一次。
3.選擇適合的塑身用品。有些人在產前就提早準備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態，反因腹壓增加，盆腔血液運行不暢，影響身體健康。 不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。
4.產後要注意控制糖分攝入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
5.親自哺乳。研究發現，蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的，因此產後哺乳不但能促進子宮的復原，還有助於恢復體形，且母乳餵養對新生兒的生長發育大有益處，豈不“一舉三得”？
6.選擇收腹按摩霜，堅持每天按摩1小時。
幫助產後瘦小腹、瘦肚子的產後瘦身運動：
- 1. 深呼吸、收小腹
- 2. 躺下，抬高雙腿，開合運動
- 3. 仰臥起坐
- 4. 使用束腹帶（這好像不算運動喔？）
- 5. 凱格爾運動
- 6. 空中踩腳踏車
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產後不復胖2原則
1.切勿節食：節食影響身體復元，也會造成身體基礎代謝率降低，會愈減愈重。
2.保持運動：運動會增加身體基礎代謝率的提高，能有效維持瘦下來的體型。
外食族媽咪 飲食小技巧
1.飲食上盡量少油脂、少食油炸食物，像蔥油餅、滷肉飯等等。
2.澱粉是熱量及醣分的來源，要均衡攝取。
3.每天至少攝取八杯水（約2,000cc）、半斤蔬菜及兩份水果。
塑身小字典
● 身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI）是在測量體重是否過胖，如果BMI值大於24，表示過重，需要減肥囉。
● BMI＝體重（公斤）÷身高2（公尺）2。
● 基礎代謝率是指身體不動、不吃、不喝，為了維持正常生理活動，呼吸與心跳所必須消耗的能量，就是基礎代謝率。
1.切勿節食：節食影響身體復元，也會造成身體基礎代謝率降低，會愈減愈重。
2.保持運動：運動會增加身體基礎代謝率的提高，能有效維持瘦下來的體型。
外食族媽咪 飲食小技巧
1.飲食上盡量少油脂、少食油炸食物，像蔥油餅、滷肉飯等等。
2.澱粉是熱量及醣分的來源，要均衡攝取。
3.每天至少攝取八杯水（約2,000cc）、半斤蔬菜及兩份水果。
塑身小字典
● 身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI）是在測量體重是否過胖，如果BMI值大於24，表示過重，需要減肥囉。
● BMI＝體重（公斤）÷身高2（公尺）2。
● 基礎代謝率是指身體不動、不吃、不喝，為了維持正常生理活動，呼吸與心跳所必須消耗的能量，就是基礎代謝率。
產後瘦身5大關鍵
Key point 1
Time:做完月子到6個月是黃金時期
台安醫院婦產科醫師周輝政表示這段時間媽咪的新陳代謝率高，且生活未定型，是減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水，生產完一到兩天就可以下床活動，等做完月子後就可以進一步做體能運動。
Key point 2
Life：生活方式的調整
大多數的媽咪產後要照顧小孩，又要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果，持之以恆的話，減重成功率很高。
Key point 3
Food：注意營養均衡 及熱量的控制
三軍總醫院臨床營養師莊琬瑜表示，媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一週以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復胖。營養師莊琬瑜還表示，節食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減重又復胖，反而容易產生溜溜球症狀，對身體並不好。
Key point 4
Sport：適度的運動有助身體回復
有氧運動有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週2～3天，每次運動15～30分鐘。
Key point 5
Will：意志力
瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示，許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。
Key point 1
Time:做完月子到6個月是黃金時期
台安醫院婦產科醫師周輝政表示這段時間媽咪的新陳代謝率高，且生活未定型，是減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水，生產完一到兩天就可以下床活動，等做完月子後就可以進一步做體能運動。
Key point 2
Life：生活方式的調整
大多數的媽咪產後要照顧小孩，又要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果，持之以恆的話，減重成功率很高。
Key point 3
Food：注意營養均衡 及熱量的控制
三軍總醫院臨床營養師莊琬瑜表示，媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一週以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復胖。營養師莊琬瑜還表示，節食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減重又復胖，反而容易產生溜溜球症狀，對身體並不好。
Key point 4
Sport：適度的運動有助身體回復
有氧運動有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週2～3天，每次運動15～30分鐘。
Key point 5
Will：意志力
瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示，許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。
產後瘦屁股五大祕訣
產後瘦臀祕訣一:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，揮腿範圍儘量寬。
產後瘦臀祕訣二: 右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿，並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
產後瘦臀祕訣三:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。 重複10-20次。
產後瘦臀祕訣四:坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
產後瘦臀祕訣五:1.多喝水，促進代謝。2.多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，並可減少便秘的情形。3.嚴禁精緻類澱粉類食物及油炸品，如珍珠奶茶、油麵、羹湯、麵包、蛋糕等等。